التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy

0 116

تغذية المرأة الحامل Healthy Pregnancy يمر جسمك بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء فترة الحمل . الطريقة التي تغذي بها جسمك خلال هذا الوقت لذا سوف تؤثر على صحتك وصحة طفلك . يجب أن تأكل حمية صحية ومتوازنة للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل .

كما أن تغذية المرأة الحامل الطعام الذي تتناوله هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. يمكن أن تساعد في التغذية الصحية في تعزيز نمو طفلك وتطوره .

Healthy Pregnancy تغذية المرأة الحامل الصحية

حيث يزداد جسمك من الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحمل. على الرغم من أن القول المأثور القديم “الأكل لشخصين” ليس صحيحًا تمامًا .
إلا أنك تحتاج إلى مزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمك أنت وطفلك.
المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا تتطلب سوى كميات صغيرة.
المغذيات الكبيرة هي المواد الغذائية التي توفر السعرات الحرارية ، أو الطاقة. وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
قد يهمك::Pregnacare Conception 30 tab لتعزيز فرص الحمل
حمض الفوليك حيث يلعب الفولات ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، دورًا مهمًا في الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
هذه هي العيوب الخلقية الرئيسية التي تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي ، مثل السنسنة المشقوقة والدماغ.

Healthy Pregnancy متطلبات المغذيات اليومية للنساء الحوامل :

  • أولاً: السعرات الحرارية 300 إضافية ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل .
  • ثانياً: الكالسيوم 1200 ملليغرام .
  • ثالثاً: حمض الفوليك 600-800 ميكروغرام ، وأخيراً: الحديد 27 ملليغرام .
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy
يجب أن تشمل جميع الوجبات ثلاث مجموعات غذائية مختلفة على الأقل. كل مجموعة غذائية لديها ما تقدمه لجسمك. فمثلا:
الحبوب هي مصدر جيد للطاقة .
الفواكه والخضروات ميئلة بمضادات الأكسدة والألياف ، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ؛ والقابلة للذوبان في الدهون .
قد يهمك::Vitabiotics Pregnacare Stretch Mark Cream 100 ml كريم بريجناكير لشد الجلد المتمدد أثناء الحمل

ما هي المجموعات الغذائية اللازم تناولها تغذية المرأة الحامل خلال فترة الحمل :

الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل ، خاصة فيتامين C وحمض الفوليك.
فتحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 مللي غرام من فيتامين C يوميًا .
وهو موجود في الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والعسل ، والخضروات مثل البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل .
الخبز والحبوب: هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم المرأة الحامل ، حيث تأتي الكربوهيدرات الأساسية من الخبز والحبوب.
الحبوب الكاملة والمنتجات المخصبة توفر العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وفيتامينات ب ، والألياف ، وبعض البروتينات .
حسب وزنك واحتياجاتك الغذائية ، يجب أن تستهلك ما بين 6 إلى 11 حصص (6-11 أوقية) من الخبز / الحبوب يوميًا .

Healthy Pregnancy طرق تغذية المرأة الحامل :

حيث يزداد جسمك من الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحمل. على الرغم من أن القول المأثور القديم “الأكل لشخصين” ليس صحيحًا تمامًا .
البروتينات: وهي توجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا.
كما وتحتوي علي فيتامينات B والحديد اللازمة أثناء فترة  الحمل.
حيث أن الحديد يساعد في حمل الأكسجين إلى طفلك المتنامي ، كما أنه يحمل الأوكسجين إلى عضلاتك.
للمساعدة في تجنب الأعراض مثل التعب والضعف والتهيج والاكتئاب أثناء فترة الحمل .
الفيتامينات السابقة للولادة: على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات والمواد المغذية اللازمة أثناء الحمل يجب أن يأتي من نظامك الغذائي .
ألا أنه يمكن أن تساعد الفيتامينات السابقة للولادة على سد الفجوات الصغيرة .
منتجات الألبان: هناك تكون حاجة الجسم إلى ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا لدعم الحمل.
الكالسيوم ضروري لبناء أسنان وعظام قوية ، وتخثر الدم الطبيعي ، ووظيفة العضلات والأعصاب.
ذلك لأن طفلك النامي يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم ، فإن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك لكي يوفرها للجنين .
فإذا كنتي لا تستهلك ما يكفي من خلال نظامك الغذائي (مما قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل لديكي ، مثل هشاشة العظام) .
قد يهمك :: Pregnacare Max 84 tab./cap أفضل مكمل غذائي أثناء الحمل لتعزيز صحة المرأة والطفل
المصادر:
  • ويكيبيديا .
  • healthline .
  • American Pregnancy .
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy
Leave A Reply

Your email address will not be published.